Как да отслабна
Реклама
| Упражнения за стегнати бедра |
 Широко известен факт е, че областта на бедрата е много чувствителна към всяко едно затлъстяване, а това е в сила най-вече за жените. След определен период с намалено внимание осъзнаваме, че бедрата ни са се отпуснали появил се е целулит и се чудим сега какво да направи, стягането на бедрата не е лесно, още по-трудно е да се отслабне в тази област, ето защо решихме да ви покажем как с помощта на упражнения вие може да стегнете бедрата и да се борите ефективно с целулита.Стегнати бедра - Упражнение 1Махове с крака назад и нагоре със свити коленаИзходната позиция за започване на това упражнение е с колене върху шалтето (ако нямате може и на пода, но е неприятно), а ръцете са подпрени, чрез цялата подлакътна част също за шалтето разстоянието на двете ръце е точно на равнището на раменете. Започнете изпълнението на това упражнение за стегнати бедра като изтласкате левия крак назад и нагоре, като той остава свит в коленната става. Направете около 15 повторения след това сменете с другия крак. Стегнати бедра - Упражнение 2Ножица за стегнати бедраСпоред фитнес инструкторите това упражнение е сред най-добрите, които може да правите в домашни условия за да стегнете бедрата и седалищните мускули. Изходна позиция за това упражнение е: Ръцете са опрени в пода, а единия крак е изнесен напред и свит в коляното, а другия крак е изпънат на зад От това положение се прави лек отскок, като ръцете се използват за опора, а целта е да се смени положението на краката. От това упражнение за стегнати бедра е необходимо да направите също поне 15 броя повторения. Стегнати бедра - Упражнение 3Разтягане на бедратаТова упражнение е добре да го оставите за последно, чрез него ще успокоите натоварването на бедрения мускул така, че той да може да релаксира! Изпълнява се като приклекнете в страни до най-ниската възможна точка, а другия крак е изтегнат в страни. Така пружинирайте леко върху свития крак, после поврете това упражнение за бедра с другия крак. Упражнения за стегнати бедра |
РЕКЛАМА
Секция за жени
Отслабване за всеки
вода
гърди
диета за корем
диета за коса
диета за отслабване
елда
захар
здрави нокти
извара
кайсии за отслабване
канела
кисело мляко
наднормено тегло
отслабване с кайсии
отслабване с кафе
отслабване с мляко
отслабване с оцет
отслабване с череши
перфектни по бански
протеинова диета
сваляне на корема
упражнения
упражнения за бременни
упражнения за дупе
чай с канела