Как да отслабна
Реклама
| Стягане на бедрата с упражнения |
 Стягане на бедрата с упражненияБедрата са чувствителна част от женското тяло. Оставени дори само за месец без грижа, те започват да се отпускат, да натрупват мазнини или да се образува целулит. Това е недопустимо за нито една жена. За да имаме красиви и стегнати бедра е нужно да полагаме ежеседмични грижи за бедрата. Упражнения за стягане на бедра Най-добрия начин с който може да поддържате идеална фигура и стегнати бедра това са упражненията. Не е нужно да се посещава фитнес зала за да се грижите за бедрата. Достатъчно е да имате желание и малко въображение има редица упражнения за стягане на бедрата, които могат да бъдат изпълнявани в домашни условия. Стягане на бедра упражнение 1Първото упражнение е повдигане на пръсти. Преди да започнете с него е добре да загреете малко. Хубаво е упражнението да се изпълнява на ступало или праг на врата. Идеята е да стъпите на по-високо с пръстите и да отпуснете назад петите и да се повдигнете максимално нагоре. Това упражнение има слаб, но загряващ ефект върху бедрата. Максималното натоварване се усеща в подбедирацата.Стягане на бедрата упражнение 2След като сте преминали през упражнение 1 е време да се захванете с малко по-интензивни упражнения натоварващи и стягащи бедрата. За нуждата на второто упражнение ще ви е нужна пръчка. Добре е да е около 1м. дълга. Застанете изправени с леко разкрачен стоеж. Пръчката е нужно да се намира зад врата хваната с врата, след това клекнете дръжте гърба изправен. Направете като за начало поне 15 клякания и 5 серии. С времето увеличете броя на повторенията, но не и на серията. Това упражнение е наистина много добро за стягане на бедрата.Стягане на бедрата упражнение 3Последното от упражненията за стягане на бедра е нужно за прекрасното оформяне на крака. За да го изпълните застанете в начална поза изправен стоеж, след това придвижете единия крак на пред, а други (опорния) приведете от коляното на долу. Направете това упражнение с 15 повторения за всеки крак в 5 серии.В края на тренировката ще усетите леко напрежение в бедрата, това е нормално. Ако сте напреднали, ще е нужно да увеличите броя на повторенията. Между сериите се правят малко почивки от 30 секунди. А между различните видове упражнения се пие вода и се почивка около 1.30 минути. Стягане на бедра |
РЕКЛАМА
Секция за жени
Отслабване за всеки
бързо отслабване
диета за корем
диета с кайсии
диета с кисело мляко
диета с плодове
диета с череши
дупе
захар
кайсии
кайсии за отслабване
как да отслабна
кисело мляко
наднормено тегло
отслабване с плодове
плосък корем
протеинова диета
сваляне на корема
стягане на бедра
съвети за отслабване
талия
упражнения за корем
чай за отслабване
череши за отслабване
ябълков оцет
японско чудо